Nutrisi Dan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil

Thecommissarydallas – Setelah pernikahan, pastinya ibu ingin cepat mempunyai anak, itulah momen yang paling dinantikan oleh semua pasangan. Pada saat ibu telah mengandung, ibu harus memperhatikan makanan yang masuk, karena ibu hamil membutuhkan nutrisi yang banyak agar janin dapat berkembang dengan sehat.

Ibu harus memperhatikan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuhnya, karena ibu hamil memerlukan makanan sehat agar janin di dalam kandungan juga sehat. Untuk itu, pada hari ini kita akan membahas makanan untuk ibu hamil agar janin tetap sehat.

Nutrisi Untuk Ibu Hamil

Sebelum kita masuk ke dalam jenis makanan untuk ibu hamil, kamu harus mengetahui terlebih dahulu kandungan gizi apa yang dibutuhkan oleh tubuh ibu selama masa kehamilan. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Vitamin

Ada banyak vitamin yang dibutuhkan ibu ketika masa kehamilan, yaitu Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, dan Vitamin D. Vitamin vitamin tersebut dibutuhkan agar sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan pada ibu, dan berfungsi untuk menjaga pertumbuhan janin di dalam kandungan.

2. Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber tenaga bagi tubuh, tidak terkecuali untuk ibu hamil. Karbohidrat ini berfungsi untuk menjaga energi ibu dan membantu perkembangan janin di dalam kandungan. Selain itu, sebaiknya kamu mencari makanan yang mengandung karbohidrat dan juga serat.

3. Serat

Serat juga dibutuhkan di saat masa kehamilan karena mempunyai manfaat untuk mengontrol kenaikan berat badan, memperlancar sistem pencernaan, menurunkan risiko kardiovaskular, mengatur kadar gula darah, dan mengurangi risiko preeklampsia. Contoh makanan yang mengandung serat yang cocok untuk ibu hamil adalah kacang kacangan, buah buahan, dan sayur sayuran.

4. Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil untuk memperkuat tulang dan pembentukkan organ organ pada janin.

5. Asam Folat

Asam Folat atau Folic Acid dapat membentuk struktur saraf yang baik pada janin, dan juga bisa menyeimbangkan jumlah sel darah merah dan sel darah putih pada janin.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Setelah mengetahui nutrisi yang dibutuhkan untuk ibu hamil, sekarang IDN Poker membahas makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi.

1. Kacang Kacangan

Seperti yang sudah disinggung di atas, kacang kacangan mengandung serat yang baik untuk tubuh ibu hamil, sedangkan itu pada kacang kacangan juga terdapat protein, asam folat, kalsium, dan zat besi.

2. Susu

Selain mengandung kalsium, susu juga mengandung protein, vitamin B, zinc, dan magnesium yang baik untuk tubuh ibu hamil. Namun, kamu hanya boleh menggunakan susu yang mengandung whey dan kasein, susu yang mengandung laktosa disarankan tidak dikonsumsi.

3. Telur

Telur merupakan makanan yang sering dikonsumsi di Indonesia. Telur mengandung kolin yang baik untuk ibu hamil, yang berfungsi untuk menjaga kesehatan dan perkembangan otak calon bayi.

Karena jika tubuh ibu tidak mendapatkan nutrisi kolin yang cukup, calon bayi bisa mengalami kecacatan saraf dan juga perkembangan otak yang lambat.

4. Alpukat

Buah yang cocok untuk ibu hamil adalah alpukat. Alpukat mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, tembaga, dan serat. Ini berfungsi untuk mengembangkan otak, kulit, dan jaringan lainnya pada janin.

5. Sayuran Hijau

Sayuran dibutuhkan oleh semua orang, apalagi bagi ibu yang sedang hamil. Sayuran yang paling cocok untuk ibu hamil adalah sayuran hijau yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalium, kalsium, folat, dan zat besi.

Contoh sayuran hijau yang bisa dikonsumsi adalah bayam, brokoli, dan kangkung.

6 Cara Mengatasi Sesak Napas Dengan Alami

Cara Mengatasi Sesak Napas

Thecommissarydallas – Sesak nafas merupakan gangguan kesulitan bernapas dan napas menjadi lebih berat. Sesak napas ini bisa disebabkan karena beberapa hal, selain penyakit juga bisa disebabkan karena habis olahraga, menggunakan pakaian yang ketat, berada di ketinggian, sedang panik, dan lainnya.

Sesak napas juga menyerang orang orang yang memiliki riwayat penyakit pernapasan, seperti asma, TBC, gagal jantung, kanker paru paru, stroke, selain itu bagi orang yang mempunyai berat badan dan suka merokok juga sering terkena sesak napas.

Cara Mengatasi Sesak Napas

Ketika kamu tiba tiba mengalami sesak napas, tidak perlu panik. Karena ada banyak cara mengatasi sesak napas dengan alami dan bisa dilakukan dengan mudah seperti berikut ini.

  1. Bernapas Menggunakan Hidung dan Mulut

Cara mengatasi sesak napas yang pertama adalah dengan bernapas menggunakan hidung dan mulut. Karena jika kamu bernapas menggunakan mulut, pastinya akan mengambil udara lebih banyak yang menjadikan proses pengembusan napas menjadi lebih cepat dan efektif juga.

Untuk cara bernapas menggunakan mulut kamu bisa melemaskan otot bahu dan leher terlebih dahulu, lalu perlahan laha mengambil napas dari hidung dan menahannya beberapa detik, setelah itu hembuskan napas secara perlahan menggunakan mulut. Cara ini cocok sekali jika kamu mengalami sesak napas ketika melakukan suatu aktivitas tertentu. Cara ini direkomendasikan oleh judi slot online

  1. Berbaring Di Lantai

Berbaring di lantai juga bisa untuk mengatasi sesak napas loh, karena membantu badan untuk lebih rileks dan kamu bisa mengatur napas. Cara mengatur napas dengan cara berbaring adalah, berbaring miring dengan posisi kepala yang lebih tinggi, lalu luruskan punggung dan mulai mengambil napas dan membuang napas dengan cara yang teratur.

  1. Duduk Di Kursi

Ketika kamu telah melakukan aktivitas yang melelahkan dan setelah itu mengalami sesak napas, kamu bisa istirahat sebentar di kursi agar lebih rileks dan mengatur pernapasan ke normal lagi. Caranya adalah, rilekskan otot leher dan bahu, lalu mengambil napas secara perlahan menggunakan hidung, dan membuangnya secara perlahan lahan.

  1. Menggunakan Kipas Angin

Menurut penelitian, udara yang sejuk bisa membantu untuk memperlancar pernapasan. Kamu bisa menggunakan kipas angin ketika sesak napas, atau menggunakan kipas tangan jika tidak terdapat kipas angin di sekeliling kamu. Cara ini ampuh karena kipas angin bisa membantu mengambil napas yang lebih banyak.

  1. Meminum Air Jahe

Jahe merupakan rempah yang bisa dijadikan obat alami untuk segala macam penyakit, terutama penyakit pernapasan. Manfaat dari jahe sangat baik digunakan sebagai obat tradisional yang alami dan ampuh.

Kamu bisa menggunakan jahe untuk mengatasi sesak napas dengan cara mencampurkan jahe yang sudah dipotong dengan air hangat, teh hangat, atau madu. Rasa hangat yang diberikan jahe dapat membantu pernapasan kamu menjadi lebih lancar.

  1. Melakukan Pemijatan

Cara mengatasi sesak napas tanpa obat yang terakhir adalah menggunakan metode pemijatan sesak napas. Proses pemijatan atau sering disebut akupresur ini bisa dilakukan di 3 bagian tubuh manusia, yaitu di belakang leher, dada, dan kaki.

Untuk bagian belakang leher kamu memijat sebanyak 30 kali tekanan di antara leher dan pundak, untuk bagian dada kamu perlu menekan bagian tengah dada sebanyak 30 kali, dan di kaki kamu bisa melakukan pijatan memutar diantara tulang tempurung lutut dan mata kaki bagian luar.

Semua cara di atas harus kamu coba agar dapat mengatasi sesak napas dengan cepat.

6 Cara Mengatasi Kulit Wajah Yang Berminyak Dengan Alami

Cara Mengatasi Kulit Wajah Yang Berminyak

Thecommissarydallas – Semua orang pastinya ingin memiliki wajah yang cerah dan bersih, terutama kamu adalah seorang artis, selebgram, atau orang yang sering bertemu dengan banyak orang. Salah satu cara untuk mendapatkan muka yang bersih dan cerah adalah menjaga muka agar tidak berminyak. Karena minyak di wajah jika sudah berlebihan akan menyebabkan pori pori wajah membesar dan meningkatkan risiko terkena jerawat.

Cara Mengatasi Kulit Wajah Yang Berminyak

Untuk itu berikut ini adalah cara mengatasi wajah berminyak yang ampuh dan bisa dilakukan oleh semua orang.

  1. Rajin Mencuci Muka

Cara pertama yang paling mudah untuk dilakukan adalah mencuci muka. Kamu harus sering mencuci muka sesudah melakukan suatu aktivitas di luar rumah. Ketika baru bangun tidur dan ingin tidur mencuci muka adalah aktivitas yang wajib.

Kamu juga harus pandai memilih sabun cuci muka yang cocok untuk kulit muka kamu. Karena jika tidak cocok atau menggunakan bahan kimia yang berbahaya, akan menimbulkan efek samping yang malah bisa berbahaya untuk muka kamu.

Setelah mencuci muka, kamu juga harus mengeringkan muka kamu dengan menggunakan handuk yang lembut dengan cara kulit muka di tepuk tepuk.

  1. Mengonsumsi Air Putih

Air putih sangat bagus untuk kesehatan tubuh, Tubuh membutuhkan air putih yang cukup. Selain untuk menjaga kesehatan, meminum air putih juga mempunyai efek untuk mengatasi wajah berminyak loh. Karena air berfungsi untuk mengontrol minyak yang berlebih di muka. Lagipula cara ini sangat mudah dilakukan kok, jadi ini merupakan cara yang wajib kamu lakukan ya.

  1. Menggunakan Masker Wajah

Sekarang ini banyak produk masker untuk wajah. Namun, kamu harus memilahnya untuk menggunakan yang mana, karena jika kamu menggunakan produk masker wajah yang jelek akan berdampak negatif untuk wajah kamu, selain itu kamu juga harus paham dengan jenis kulit kamu agar tidak salah menggunakan masker wajah.

  1. Menggunakan Pelembap

Pelembap mempunyai manfaat yang bagus untuk kamu yang memiliki wajah berminyak, namun tetap harus memperhatikan kandungan pelembap sebelum kamu menggunakannya. Kandungan yang harus ada di pelembap wajah adalah gel lidah buaya, karena memiliki manfaat untuk menghilangkan minyak di wajah dan mengatasi jerawat.

Saya sarankan, jangan menggunakan pelembap yang mengandung alkohol. Karena memiliki efek samping, seperti membuat wajah kering, dan risiko terjadi iritasi.

  1. Menggunakan Toner

Toner sangat baik untuk mengatasi kulit wajah yang berminyak, selain itu toner juga mampu untuk mencengkan dan menutup pori pori yang telah membesar di wajah, selain itu juga bisa mencegah kotoran yang masuk ke kulit wajah.

  1. Menggunakan Es Batu

Cara mengatasi kulit wajah berminyak yang satu ini merupakan cara yang paling sederhana, murah, dan mudah untuk dilakukan. Oleskan es batu ke seluruh permukaan wajah selama 30 detik agar kulit wajah menjadi lebih segar, mengatasi minyak berlebih, dan bisa membantu memperkecil pori pori.

Itu dia cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi wajah yang berminyak, sebenarnya wajah yang berminyak disebabkan oleh banyak faktor yang biasanya tidak disadari oleh kita, seperti tidak menjaga pola makan, menggunakan produk kecantikan yang tidak tepat, jarang mencuci muka, terlalu banyak aktivitas di luar rumah, mengonsumsi obat yang mempunyai efek samping, dan lainnya.

Untuk itu mulai sekarang harus lebih memperhatikan setiap kegiatan yang dilakukan untuk menjaga diri lebih baik lagi.