Nutrisi Dan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Thecommissarydallas – Setelah pernikahan, pastinya ibu ingin cepat mempunyai anak, itulah momen yang paling dinantikan oleh semua pasangan. Pada saat ibu telah mengandung, ibu harus memperhatikan makanan yang masuk, karena ibu hamil membutuhkan nutrisi yang banyak agar janin dapat berkembang dengan sehat.

Ibu harus memperhatikan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuhnya, karena ibu hamil memerlukan makanan sehat agar janin di dalam kandungan juga sehat. Untuk itu, pada hari ini kita akan membahas makanan untuk ibu hamil agar janin tetap sehat.

Nutrisi Untuk Ibu Hamil

Sebelum kita masuk ke dalam jenis makanan untuk ibu hamil, kamu harus mengetahui terlebih dahulu kandungan gizi apa yang dibutuhkan oleh tubuh ibu selama masa kehamilan. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Vitamin

Ada banyak vitamin yang dibutuhkan ibu ketika masa kehamilan, yaitu Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, dan Vitamin D. Vitamin vitamin tersebut dibutuhkan agar sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan pada ibu, dan berfungsi untuk menjaga pertumbuhan janin di dalam kandungan.

2. Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber tenaga bagi tubuh, tidak terkecuali untuk ibu hamil. Karbohidrat ini berfungsi untuk menjaga energi ibu dan membantu perkembangan janin di dalam kandungan. Selain itu, sebaiknya kamu mencari makanan yang mengandung karbohidrat dan juga serat.

3. Serat

Serat juga dibutuhkan di saat masa kehamilan karena mempunyai manfaat untuk mengontrol kenaikan berat badan, memperlancar sistem pencernaan, menurunkan risiko kardiovaskular, mengatur kadar gula darah, dan mengurangi risiko preeklampsia. Contoh makanan yang mengandung serat yang cocok untuk ibu hamil adalah kacang kacangan, buah buahan, dan sayur sayuran.

4. Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil untuk memperkuat tulang dan pembentukkan organ organ pada janin.

5. Asam Folat

Asam Folat atau Folic Acid dapat membentuk struktur saraf yang baik pada janin, dan juga bisa menyeimbangkan jumlah sel darah merah dan sel darah putih pada janin.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Setelah mengetahui nutrisi yang dibutuhkan untuk ibu hamil, sekarang IDN Poker membahas makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi.

1. Kacang Kacangan

Seperti yang sudah disinggung di atas, kacang kacangan mengandung serat yang baik untuk tubuh ibu hamil, sedangkan itu pada kacang kacangan juga terdapat protein, asam folat, kalsium, dan zat besi.

2. Susu

Selain mengandung kalsium, susu juga mengandung protein, vitamin B, zinc, dan magnesium yang baik untuk tubuh ibu hamil. Namun, kamu hanya boleh menggunakan susu yang mengandung whey dan kasein, susu yang mengandung laktosa disarankan tidak dikonsumsi.

3. Telur

Telur merupakan makanan yang sering dikonsumsi di Indonesia. Telur mengandung kolin yang baik untuk ibu hamil, yang berfungsi untuk menjaga kesehatan dan perkembangan otak calon bayi.

Karena jika tubuh ibu tidak mendapatkan nutrisi kolin yang cukup, calon bayi bisa mengalami kecacatan saraf dan juga perkembangan otak yang lambat.

4. Alpukat

Buah yang cocok untuk ibu hamil adalah alpukat. Alpukat mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, tembaga, dan serat. Ini berfungsi untuk mengembangkan otak, kulit, dan jaringan lainnya pada janin.

5. Sayuran Hijau

Sayuran dibutuhkan oleh semua orang, apalagi bagi ibu yang sedang hamil. Sayuran yang paling cocok untuk ibu hamil adalah sayuran hijau yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalium, kalsium, folat, dan zat besi.

Contoh sayuran hijau yang bisa dikonsumsi adalah bayam, brokoli, dan kangkung.